Zrób sobie program 3-dniowy i tak Pn->Klata + triceps + brzuch Sr->Plecy + Biceps + przedramie Pt->Nogi + barki + brzuch Jezeli chcesz koniecznie wprowadzic trening 4-dniowy to zrób mniej wiecej tak: Pn->Klata+triceps wt->Nogi+brzuch czw->Barki pt->Plecy+biceps+przedramie to jest oczywiście tylko moja sygestia ale ja bym [...]
[...] 15x65, 15x65, 15x65, 15x65, 15x65 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 11x20 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 9x28, 9x28, 12x22 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Dobry trening ale mogło być lepiej. Nie wiem czy przez to, że miałem gim z rana czy coś innego ale na treningu byłem zmęczony i przez to mniej mocy niż zwykle. [...]
Sinner lepiej nie oceniaj bo wprowadzasz tylko kolege w blad. Nie o to tutaj chodzi wiec lepiej sobie odpuscic. I Trening KLata Wyciskanie płaska / ok hantelkami Nogi Przysiady ze sztangą / na prostych nogach ,ok Barki Wyciskanie szatngielek / okej Plecy Wiosłowanie hantlem /ok Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie [...]
I Trening KLata Wyciskanie płaska sztanga Nogi Przysiady ze sztangą na prostych nogach Barki Wyciskanie szatngielek Plecy Wiosłowanie hantlem Triceps Wyciskanie "francuskie" oburącz w leżeniu na ławce sztanga Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) Lydki Wspięcia na palce w staniu max Brzuch Brzuszki różnego typu około 50 [...]
[...] ,jak podajesz biceps 40cm-to masz poteżne ramiona...Chłopaki przy tej wadze na zawodach czasem maja mniej niz 40 cm i wygrywają.... Cudów nie ma.... Do tego po paru latach treningów miesnie dojda do swojej optymalnej wielkości w odpowiedzi na bodzce treningowe i ..niestety stagnacja albo regres.... Jest mozliwość zwiekszenia jeszcze obwodów bez [...]
[...] Cię nie ominie ;). Tjujka po prostu już ćwiczyłem FBW ponad 6 tyg. dlatego czas na zmianę. Już miałem 1 raz FBW na redukcji i teraz FBW na masie więc czas urozmaicić sobie trening. Moje dotychczasowe ćwiczenia ciężary znajdują się w moim dzienniku nie potrzebnie będę spamować wklejaniem ;). To jest kopia treningu użytkownika o ile ten jest dość [...]
Witam wszystkich! Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, [...]
[...] NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC ( 12,10,8) 3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (12,10,8) aeroby: 15 min rowerek, atakowanie worka treningowego 5 minut, 15 min rowerek i powrot do domu w ciagu 20 min i robienie ABS2. Wtorek: Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12,10,8) 2. ŚCIĄGANIE [...]
Witaj Giszman! :) Od poniedziałku planuje troche zmienić diete i nowy trening który znacznie różni się od poprzedniego. Chciałbym, żebyś niema jakiś błędów i dał swoje zalecenia do których się zastosuje :) DIETA DT - 3690kcal: Białka: 3g/kgmc / 270g / 1080kcal Tłuszcze: 1g/kgmc / 90g / 810kcal Węglowodany: 5g/kgmc / 450g / 1800kcal Posiłek I: 150g [...]
[...] to moim zdaniem trochę mało tych serii, na biceps brakuje mi uginań młotkowych. -nogi&barki: tutaj przede wszystkim gorąco bym Cie namawiał na rozdzielenie tych partii i trening każdej z osobna,zwłaszcza nóg bo to przecież połowa Twojego ciała i mnóstwo miejsca na dołożenie konkretnej ilości mięsa!!Wtedy mógłbyś solidniej przećwiczyć nogi jak [...]
[...] nie ma sensu trenować brzucha codziennie, sam trenuję go co najwyżej3 lub 4 razy w tygodniu w końcowym okresie redukcji.Musisz pamiętać o tym że całą robotę będzie robić trening aerobowy oraz dieta, trening brzucha to przysłowiowa kropka nad „i”. Runner21 z tego co wiem to do tej pory nie przeprowadzono żadnych badań na [...]
Biorąc pod uwagę Pana sugestie wygląda to tak: poniedziałek klatka, biceps(lekki) wtorek plecy czwartek biceps(cięzki), nogi piątek barki, triceps Nie upieram się przy trenowaniu bicepsów 2 razy w tyg, więc jeśli uwaza Pan że powinienem odpuścić jeden trening to ok. Zmieniony przez - answer1994 w dniu 2012-06-07 10:39:30
[...] czyli ? Nogi celowo zgubiłem bo niedawno miałem kontuzję i wole sobie ja NA RAZIE odpuścić, poza tym chce urosnąć jeszcze trochę więc przysiady odpadają Więc tak jak mówisz trening powinien wyglądać tak ? W atlasie pisze ilość powtórzeń 6-12,na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii Czyli wszystkie ćwiczenia mogę [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną 4 serie po 3-5 powtórzeń. 5. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie po 3-5 powtórzeń Po treningu 20g BCAA + 30min cardio na rowerze Dieta : Lekkie zmiany - DT – 2742 kcal (249B / 39T / 349 Ww) I posiłek : 1kg ziemniaków pieczonych + 350g piersi z kurczaka + 250g [...]
[...] brzucha drążka dolnego wyciągu 10/10/10 Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max Razem z Dorotką doszliśmy do wniosku, że w pierwszym tygodniu rano na czczo będę robił 5 treningów cardio 15- 20 minutowych, zacznę od sesji 30/60, w kolejnych tygodniach będzie to 7 treningów cardio po 20 minut, a po nich 10 minutowe zejście truchtem (aero). [...]